リフレッシュ体操　並木会

人生100年時代を　明るく元気笑顔爽やかに生き抜く、心と身体づくりを提案するシニア健康体操教室。

目標：明るく　元気　笑顔！！　：　見た目（姿かたち）10歳若く！　心・精神は20代若く！！

開催内容

（１）会場　：　我孫子北近隣センター　並木本館　ホール（又は会議室2+3）
（２）開催日時　：　原則として月4回　A（10：00～11：30）又は　B（14：00～15：30）
（３）内容：体操（90分）+　整理整頓清掃　（　半年に1回程度　総会風ミーティング）
（４）服装持参物　1.運動ウエア2.ヨガマット（バスタオル）3.タオル（スポーツタオル）4.飲料5.運動靴
（５）費用　：　４００円/回　入会金無料
（６）体験見学　：申込☎　０８０－１２５２－０３０８　係：勝又

　※開催日※
　　①１０/４(火)B　②１０/１２(水)B　③１０/２１(金)B　④１０/２６（水）B
　　⑤１１/５（土）A　⑥１１/１２（土）B　⑦１１/１８（金）A　⑧１１/３０（水）B

前提条件：シニアとして必要な基礎知識

①フレイル（虚弱）予防・・・・・「　健康　➡　フレイル（虚弱）➡　要介護　」
　1.身体的フレイル＝身体機能低下・栄養状態の低下
　2.社会的フレイル＝経済的困窮、独居、社会的役割、社会参加の減少
　3.精神的フレイル＝認知機能の低下、うつ
②サルコペニア（筋肉減少）対応＝筋量・筋力・運動機能の低下
③ADL（日常生活動作）・IADL（手段的日常生活動作）を保持
　1.ADL＝生活を営む上で不可欠な基本動作＝移動・階段・食事・入浴・トイレ・着替え・洗面・化粧
　2.IADL＝生活に必要な動作＝電話・買い物・金銭や薬の管理・乗り物利用・掃除洗濯・料理
④口腔ケア＝口腔機能低下予防と歯周病予防　➡　認知症予防
⑤脳トレ＝脳の活性化

講師　勝又淑夫氏のプロフィール

＊　元我孫子市スポーツ推進委員　　　　　＊　健康生活サポートリーダー
＊　日本体育協会公認スポーツリーダー　　＊　シニア情報生活アドバイザー
＊　認知症予防活動支援2級　　　　　　＊　千葉県介護重度化防止推進委員

＊　連絡先　　　　　０８０－１２５２―０３０８（勝又）

※　楽しく健康体操を実施しています。電話連絡の上ご参加下さい！！

今後対応項目

①足もみ（フットセラピー）：足のツボの研究
②スクエアステップ・・・・認知症予防・・・・・「スクエアマット」借用
③クンバハカ法　　（瞑想法、座禅法、マインドフルネス）・・・・平常心の日常化
④腰痛予防・・・体幹強化法・・・エゴスキュー体操
⑤足腰さかだちエクササイズ
⑥ストレッチ体操
⑦おしりのたるみ解消体操
⑧胸筋肉付け（パームプレス）
⑨筋膜リリース（首痛、四十肩五十肩、腰痛、）
⑩足裏健康法（カサハラ式：足首・ふくらはぎ・ひざ締め屈伸ｽｸﾜｯﾄ・ドッグブレス）

長生きの秘訣・・・「100歳まで　元気でボケない　食べ方・生き方」

①1日1回は空腹の時間をつくる　➡　夕食～朝食　１３時間　50回咀嚼、バランス良く少食
②足腰の筋肉を鍛える　➡　スクワット、ウオーキング、リフレッシュ体操４回
③心熱・体熱を高める　➡　〇熱中できる趣味、料理　等　〇体温３６．５℃以上

　以　上

中村天風研究会